Warum Übung ist so wichtig für die psychische Gesundheit

Was ist psychische Gesundheit? Dieses Video kann ihr Leben verändern! (April 2019).

Anonim

Sie wissen fast sicher bereits, dass ein inaktiver Lebensstil zu chronischem Elend wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Osteoporose und einem früheren Tod beiträgt. Vielleicht sind Sie auch einer von uns Dritten, die kürzlich beschlossen haben, mehr Sport zu treiben.

Aber wie oft betrachten Sie den Beitrag von körperlicher Bewegung für Ihre psychische Gesundheit?

In Ländern wie Indien, China, den USA und Großbritannien sind die Raten von Depressionen und Angstzuständen am höchsten. Zweifellos tragen viele Aspekte des "modernen Lebens" - zunehmende soziale Isolation, schlechte Ernährung, Fokussierung auf Geld und Image - zu diesem Zustand bei. Untätigkeit ist jedoch ein weiterer Schlüsselfaktor.

Die meisten von uns finden, dass ein sonniger Spaziergang oder eine Fahrt ins Fitnessstudio unsere Stimmung kurzfristig verbessert. Sport ist bekannt dafür, den Körper zu stimulieren, Endorphine und Enkephaline, die natürlichen Wohlfühlhormone des Körpers, zu produzieren, die Probleme machbar erscheinen lassen. Der einfache Akt, sich auf Bewegung zu konzentrieren, kann uns von aktuellen Sorgen befreien und das Selbstgespräch schädigen. Außerdem können Menschen abhängig von ihrer Aktivität von beruhigenden Übungen profitieren, mit Energie versorgt werden und nach draußen gehen oder mit anderen interagieren, von denen alle bekannt sind, dass sie die Stimmung und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Die Vorstellung, dass körperliche Bewegung etwas wirklich Grundlegendes für die psychische Gesundheit tun könnte, ist jedoch weniger offensichtlich - insbesondere, wenn die westliche Unterscheidung zwischen "Geist" und "Körper", die geistige und körperliche Gesundheit impliziert, getrennt werden kann.

In der Tat deuten immer robustere Beweise darauf hin, dass Bewegung nicht nur für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit notwendig ist, sondern auch zur Behandlung chronischer psychischer Erkrankungen eingesetzt werden kann. Zum Beispiel ist es jetzt klar, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit einer Depression reduziert und auch die psychische Gesundheit im Alter erhält. Auf der Behandlungsseite scheint Bewegung so gut zu sein wie bestehende pharmakologische Interventionen bei einer Reihe von Zuständen, wie leichte bis mittelschwere Depression, Demenz und Angst, und reduziert sogar kognitive Probleme bei Schizophrenie.

Aber wie?

Einfach ausgedrückt: Bewegung wirkt direkt auf das Gehirn . Regelmäßige Bewegung erhöht das Volumen bestimmter Hirnregionen - zum Teil durch eine bessere Blutzufuhr, die die neuronale Gesundheit verbessert, indem sie die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen verbessert; und durch eine Zunahme von neurotrophen Faktoren und Neurohormonen, die die Signalgebung, das Wachstum und die Verbindungen der Neuronen unterstützen.

Von entscheidender Bedeutung für die psychische Gesundheit ist der Hippocampus - ein Bereich des Gehirns, der an Gedächtnis, Emotionsregulation und Lernen beteiligt ist. Studien an anderen Tieren zeigen überzeugend, dass Sport zur Bildung neuer hippocampaler Neuronen (Neurogenese) führt, wobei erste Hinweise darauf hindeuten, dass dies auch bei Menschen der Fall ist.

Es häufen sich Beweise dafür, dass viele psychische Erkrankungen mit reduzierter Neurogenese im Hippocampus einhergehen. Die Beweise sind besonders stark für Depressionen. Interessanterweise ist bekannt, dass viele Antidepressiva - von denen man annahm, dass sie ihre Wirkung auf das Serotonin-System beeinflussen - die Neurogenese im Hippocampus erhöhen.

Was bedeutet das alles? Theorien legen nahe, dass neugeborene hippokampale Neuronen wahrscheinlich besonders wichtig sind, um neue Erinnerungen zu speichern und alte und neue Erinnerungen getrennt und getrennt zu halten. Somit ermöglicht die Neurogenese ein gesundes Maß an Flexibilität bei der Verwendung vorhandener Erinnerungen und bei der flexiblen Verarbeitung neuer Informationen.

Viele psychische Erkrankungen sind durch eine kognitive Inflexibilität gekennzeichnet, die uns dazu bringt, nicht hilfreiche Verhaltensweisen zu wiederholen, unsere Fähigkeit, neue Informationen zu verarbeiten oder gar anzuerkennen, einschränkt und unsere Fähigkeit reduziert, das zu nutzen, was wir bereits wissen, um neue Lösungen zu sehen oder zu verändern. Es ist daher plausibel, dass Bewegung generell zu einer besseren psychischen Gesundheit führt, und zwar durch ihre Auswirkungen auf Systeme, die die Fähigkeit zur geistigen Flexibilität erhöhen.

"Okay, ich bin dabei. Aber wie viel Sport?"

Der Psychiater Madhukar Trivedi hat gezeigt, dass drei oder mehr Sitzungen pro Woche von Aerobic-Übungen oder Krafttraining für 45 bis 60 Minuten pro Sitzung helfen können, auch chronische Depressionen zu behandeln. Die Auswirkungen werden normalerweise nach etwa vier Wochen bemerkt (was übrigens die Dauer der Neurogenese ist), und das Training sollte für 10-12 Wochen fortgesetzt werden, um die stärkste antidepressive Wirkung zu erzielen.

Mit dem heutigen Trend für "10 Sekunden zu einem neuen Sie" -Lösungen, mag dies wie eine Menge Übung scheinen, aber keine lohnende psychische Gesundheit-Fix kommt kostenlos. Sportniveaus unter diesen empfohlenen Mengen sind immer noch vorteilhaft, und natürlich sind die Nebenwirkungen (Gewichtsverlust, erhöhte Energie, bessere Haut, verbesserte körperliche Gesundheit, etc.) ziemlich schmackhaft.

Das Gehirn hat tatsächlich einen ordentlichen Trick, um uns wieder auf Kurs zu bringen. Wie der Blogger Christopher Bergland von Psychology Today ausführt, erzeugen sogar kleine Verbesserungen des Trainingslevels oder der Diät eine positive Aufwärtsspirale, die die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren erhöht, die Belohnung signalisieren, so dass Übung schließlich lohnend wird, auch wenn das von Anfang an unvorstellbar scheint .

Was denkst du: Könnte Übung ersetzen Medikamente für chronische psychische Erkrankungen? Werden diese Ergebnisse es wahrscheinlicher machen, dass Sie versuchen, Übung zugunsten des mentalen Wohlbefindens zu priorisieren?

Verweise

"Depression bekämpfen - Drogen gegen Übung"

"Welche Art von Übung ist am besten für das Gehirn?"