Wiederkäuen: Problemlösung falsch

Elenantilope: Wiederkäuen (Juli 2019).

Anonim

Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Sie sind bei der Arbeit, der Tag scheint reibungslos zu verlaufen und Sie freuen sich auf einen entspannten Abend zu Hause. Dann, 15 Minuten später, nähert sich Ihr Chef Ihnen und informiert Sie, dass Sie wirklich etwas vermasselt haben. Du entschuldigst dich und versuchst zu erklären, was passiert ist, aber alles, was dein Boss dir sagt, ist, dass du dich zusammenreißen musst. Jeder muss sich mit solchen Situationen auseinandersetzen und die meisten Menschen in schlechte Laune versetzen. Sie haben zwei Möglichkeiten, wie Sie mit der Situation umgehen können: 1) Gehen Sie nach Hause und genießen Sie den Abend, lassen Sie Arbeitsprobleme bei der Arbeit, oder 2) Lassen Sie das Problem den ganzen Abend weg essen und darüber nachdenken, wie unfair die Welt sein kann. Versuchen Sie zu erraten, welche gesündere Reaktion vorliegt.

Indem Sie das Problem in Ihrem Kopf wiederholen lassen, führen Sie einen Prozess durch, der "Wiederkäuen" genannt wird. Rumination bezieht sich auf die Tendenz, wiederholt über die Ursachen, situativen Faktoren und Konsequenzen der negativen emotionalen Erfahrung nachzudenken (Nolen-Hoeksema, 1991). Im Grunde bedeutet Rumination, dass Sie ständig über die verschiedenen Aspekte von Situationen nachdenken, die Sie beunruhigen. Denken Sie über Ihre eigenen Tendenzen nach. Wenn Sie etwas aufregen, tendieren Sie dazu, es zu vertiefen, und gehen Sie das Problem immer wieder auf? Wenn ja, dann bist du wahrscheinlich ein Wiederkäuer.

Was ist so schlecht an Wiederkäuen, es geht nur um Problemlösung richtig? Es ist wahr, dass Problemlösung und Planung wesentlich sind, um ein schwieriges Problem zu überwinden, Menschen, die wiederkäuen, neigen dazu, diese Aktivitäten zu weit und zu lange zu unternehmen. Sie werden oft Stunden damit verbringen, die Situation zu analysieren, selbst nachdem sie einen Plan für den Umgang mit der Situation entwickelt haben. Manchmal werden die Leute so über das Problem nachdenken, dass sie nie eine Lösung für das Problem entwickeln. Hier wird das Wiederkäuen wirklich problematisch. Wenn die Situation schlechte Laune hat, wird Grübeln diese schlechte Laune am Leben erhalten, und Sie werden sich so lange aufregen, solange Sie wiederkäuen. Wenn Sie sich tagelang über das Problem lustig machen, bleiben Sie wahrscheinlich tagelang verärgert.

Die Forschung ist äußerst konsequent. Menschen, die wiederkäuen, entwickeln viel eher Probleme mit Depressionen und Angstzuständen, und diese Probleme sind schwer zu überwinden für jemanden, der die Denkmuster nicht wieder ändert. Wiederkäuen ist auch mit vielen verschiedenen Formen der Selbstsabotage verbunden. Wenn du zum Beispiel über etwas nachdenkst, das einen Freund verärgert hat, wird es länger dauern, diesem Freund zu vergeben und die Zeit mit ihm oder ihr zu genießen. Wenn Sie einen Groll haben und ständig darüber nachdenken, was dieser Freund getan hat, könnten Sie sogar eine gute Freundschaft zerstören. Oder, in dem Chefszenario, das ich oben erwähnte, wenn Sie wiederkäuen, haben Sie eher Probleme mit diesem Chef und hegen negative Gefühle. Aber, wenn Sie tun, was Sie können, um Verbesserungen zu machen, und widerstehen, sich darin verfangen zu werden, wie erschütternd getadelt wurde, dann werden Sie wahrscheinlich Ihre Situation verbessern.

Wie überwinden Sie das Wiederkäuen? Nun, hast du jemals den Satz gehört, "lass dich von dem Problem abbringen?" Die Antwort ist einfach: Um Wiederkäuen zu überwinden, müssen Sie sich in eine Art von Aktivität einbringen, die Ihren Geist vollständig beschäftigt und verhindert, dass Ihre Gedanken zurück zum Problem treiben. Das ist leichter zu sagen als zu tun, denn wenn etwas sich aufregt, wollen wir das Problem so schnell wie möglich lösen. Aber manchmal brauchen wir Tage oder länger, um ein Problem zu lösen, und über die Zeit zu grübeln, wird uns nur unglücklich machen. Wir brauchen also etwas, um uns vom Nachsinnen abzulenken.

Es gibt viele Aktivitäten, die verwendet werden können, um vom Wiederkäuen abzulenken, und die beste, die man verwenden kann, ist eine, die für dich persönlich ist. Zum Beispiel, ein paar gute Aktivitäten umfassen das Lesen eines Buches, ein Spiel spielen, trainieren, mit einem Freund (aber nicht über das Problem!), Oder einen Film zu sehen. Natürlich sind Sie nur durch Ihre Kreativität und den Zugang zu verschiedenen Aktivitäten eingeschränkt. Wichtig ist, dass Sie das Verhalten genießen müssen, damit es funktioniert. Wenn Sie das Lesen hassen, werden Sie sich langweilen und wieder anfangen, über das Problem nachzudenken - also ist das Lesen vielleicht nicht die beste Wahl. Einige der Aktivitäten, die ich oft empfehle, sind Cross-Word-Puzzles und Sudoku-Puzzles. Diese sind gut, weil sie erfordern, dass Sie aktiv über das Puzzle nachdenken, und nicht das Problem. Wiederkäuen ist eine schlechte Angewohnheit, also müssen Sie regelmäßig an ablenkenden Aktivitäten arbeiten, wenn Sie diese Gewohnheit brechen möchten; Ablenkung einmal oder zweimal zu versuchen ist nicht genug!

Denken Sie daran, es ist gut, an der Problemlösung zu arbeiten und einen Plan zur Verbesserung der Situation zu formulieren. Aber sobald Sie das Problem und den Plan herausgefunden haben, müssen Sie etwas anderes tun, als es zu denken. Mach etwas Spaß, beschäftige dich mit etwas Interessantem und gib dir die Chance, dich zu beruhigen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie mit dem Problem umgehen und mit Übung werden Sie sich regelmäßig besser fühlen!