Ist Yoga wirklich gut für Ihre Gesundheit?

Anonim

Jeden Dienstag traf ich meine Freundin Michelle im Fitnessstudio, entrollte meine rosafarbene Yogamatte und verbrachte die nächste Stunde in Lirios sanften Yoga-Stunden in verschiedenen Posen. Nachdem ich mich im letzten Shavasana auf meinem Rücken liegend von Wellen der Entspannung durch meinen Körper gefühlt hatte, rollte ich meine Matte auf, erneuert und belebt - der Stress des Tages wurde von dieser sanften Übung weggespült.

Heute ist Yoga sehr populär geworden. Der Unterricht wird immer größer und über 14 Millionen amerikanische Erwachsene haben Yoga von ihren Ärzten oder Therapeuten empfohlen bekommen (Cramer et al., 2013). Von den vielen traditionellen Arten von Yoga ist Hatha Yoga, das Haltungen ( Asanas ), Atmung ( Pranayama ) und Meditation ( Dhyana ) kombiniert, in Amerika am beliebtesten.

Vor über 5000 Jahren als spirituelle Disziplin in Indien entwickelt, kommt Yoga aus dem Sanskrit-Wort " Yug ", was bedeutet, Körper, Geist und Seele zu vereinen . Forschungen haben ergeben, dass Yoga uns tatsächlich wieder mit unseren Köpfen und Körpern verbindet und uns achtsamer macht - ein Gegenmittel für die heutige hektische Multitasking-Welt, unterbrochen von ständigem Rauschen und ständigen Unterbrechungen.

Yoga ist ein wesentlicher Bestandteil von MBSR, Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Kabat-Zinn, 2013) und hat viele therapeutische Wirkungen. Studien haben gezeigt, dass Yoga chronischen Stress lindern kann, indem es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren (HPA) -Achse und die Erregung des sympathischen Nervensystems herunterreguliert (Cramer et al., 2013; Ross & Thomas, 2010) und gleichzeitig die Cortisolspiegel senkt (Thirthalli et al., 2013) ). Es wurde gefunden, um Stress abzubauen (Chong et al., 2011) und Angst (Li & Goldsmith, 2012); Depression (Cramer et al., 2013); kardiovaskuläre Erkrankung (Cramer et al., 2014); Diabetes (Ross & Thomas, 2010); Migräne (Naji-Esfahani et al., 2014); und PTBS (Staples et al., 2013).

Wenn Sie Ihre eigene Yoga-Praxis beginnen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie aktuelle gesundheitliche Probleme haben. Dann finden Sie einen Yogalehrer, dem Sie vertrauen können, und denken Sie daran, in Ihrer Praxis achtsam zu sein. Verlangsamen Sie, hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was es Ihnen sagt. Überschreiten Sie nicht Ihre Grenzen. Dann, nach einer Stunde des achtsamen Yoga, wirst auch du dich von dieser uralten Praxis mit einem neuen Gefühl der Integration, Entspannung und Erneuerung erheben.

Verweise

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). Auswirkungen von Yoga auf das Stressmanagement bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, 17, 32-38.

Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., und Dobos, G. (2014). Auswirkungen von Yoga auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. International Journal of Cardiology, 173, 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Volles Leben in der Katastrophe: Nutzen Sie die Weisheit Ihres Körpers und Ihres Geistes, um Stress, Schmerzen und Krankheiten zu begegnen. New York, NY: Bantam-Bücher.

Li, AW, Goldschmied, CW (2012). Die Auswirkungen von Yoga auf Angst und Stress. Alternativmedizin Review, 17, 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V., und Javanmard, SH (2014). Präventive Effekte einer dreimonatigen Yoga-Intervention auf die Endothelfunktion bei Patienten mit Migräne. International Journal of Präventive Medizin, 5, 424-429.

Ross, A. & Thomas, S. (2010). Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga und Bewegung: Eine Überprüfung der Vergleichsstudien. Das Journal der alternativen und ergänzenden Medizin, 16, 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF & Uddo, M. (2013). Ein Yoga-Programm für die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung bei Veteranen. Militärmedizin, 178, 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R. & Gangadbar, BN (2013). Cortisol und antidepressive Wirkung von Yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55, 405-408.