Wie man mit Rückschlägen und Herausforderungen umgeht

RÜCKSCHLÄGE SIND DA UM DARAUS ZU LERNEN - SO GEHST DU MIT RÜCKSCHLÄGEN UM (April 2019).

Anonim

Wir alle müssen von Zeit zu Zeit Rückschläge in unserem Leben hinnehmen, sei es in unseren persönlichen Beziehungen oder in unseren Karrieren. Aber manche Menschen neigen dazu, Rückschläge und Herausforderungen besser zu bewältigen als andere. Es ist interessant zu sehen, wie Menschen damit umgehen.

Psychologen haben drei große Arten der Bewältigung identifiziert, die sie als problembehaftetes Bewältigen, emotionsorientiertes Bewältigen und vermeidendes Bewältigen bezeichnet haben.

Problemorientiertes Coping beinhaltet Versuche, Probleme zu lösen, indem man Schritte unternimmt, um Bedrohungen zu entfernen und Lösungen zu finden. Diejenigen, die eine problemorientierte Bewältigung verwenden, können ihre Aufmerksamkeit auf die vorliegenden Probleme beschränken und sich nicht durch andere konkurrierende Aktivitäten in die Quere kommen. Wenn es nötig ist, bekommen sie Hilfe von anderen. Sie werden nicht abgelenkt von dem, was sie tun müssen.

Emotionsorientiertes Coping beinhaltet die Bewältigung der eigenen Emotionen. Wenn wir uns aufregen, müssen wir das können. Gewöhnlich suchen wir Sympathie von Freunden und reden darüber, wie wir uns fühlen. Emotion-fokussiertes Coping beinhaltet im Allgemeinen das Reden durch Erfahrungen mit unterstützenden anderen. Wie Hände, die ein Stück Modelliermasse formen, verwandelt Konversation die Bedeutungen, die wir über unsere Erfahrungen machen. Durch Konversation können wir Schuldzuweisungen und Lob mehr objektiv zuordnen, neue Perspektiven suchen, falsche Wahrnehmungen korrigieren und neue Einsichten finden.

Vermeidung ist, wenn wir versuchen, nicht über die Situation nachzudenken oder Wege finden, unsere Gefühle auszuschließen. Sich an Alkohol zu wenden, ist natürlich eine Möglichkeit, aber die Menschen finden alle möglichen Wege, sich von ihren Gefühlen zu lösen oder sich von dem abzulenken, was zu tun ist.

Manchmal kann ein bisschen Vermeidung hilfreich sein und uns schützen, bis wir psychologisch bereit sind, einer traumatischen Erfahrung zu begegnen. Aber wenn die Vermeidung die einzige Bewältigungsmethode für einen längeren Zeitraum ist, beginnen sich die Probleme zu häufen. Vermeidung verhindert, dass Menschen mit ihren Problemen umgehen und durch ihre Emotionen arbeiten.

Meine Erfahrung ist, dass problemorientierte Koper am besten mit einem Rückschlag umgehen. Sie betrachten die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln, suchen nach Lösungen und bewegen sich in neue Richtungen. Das heißt nicht, dass es manchmal auch nicht wichtig ist, mit den eigenen Gefühlen umzugehen. Wenn wir uns nicht mit unseren Emotionen auseinandersetzen, kann es schwierig sein, klar über unsere Probleme nachzudenken, und wenn wir mit einem Rückschlag konfrontiert sind, müssen wir letztendlich etwas tun.

Forschungsstudien zeigen, dass im Vergleich zu Menschen, die einen Bewältigungsstil haben, Personen, die aktive problem- und emotionsorientierte Bewältigungsstrategien anwenden, im Allgemeinen besser abschneiden. In meinem Buch " Was uns nicht umbringt: Die neue Psychologie des posttraumatischen Wachstums" diskutiere ich die Forschung, die gezeigt hat, dass diejenigen mit problemorientierteren und emotionsfokussierteren Strategien in der Lage sind, ihre herausfordernden und oft traumatischen Erfahrungen auf vielfältige Art und Weise umzusetzen.

Wie beim Fahrradfahren, bei dem man weiß, wann man sein Gewicht verlagert, wann man auf die Pedale tritt und wann man auf die Bremse tritt, ist die Bewältigung eine Fähigkeit, die gelernt werden kann. Der erste Schritt muss sein, unsere eigenen Bewältigungsmuster zu erkennen. Wenn wir feststellen, dass wir in eine gewohnheitsmäßige, vermeidende Art und Weise der Bewältigung eingesperrt sind, ist es sinnvoll, sich an einen erfahrenen Coach oder Therapeuten zu wenden, der uns hilft, unsere Fähigkeiten zu entwickeln.

Verweise

Joseph, S. (2011). Was uns nicht umbringt. Die neue Psychologie des posttraumatischen Wachstums . New York: Grundlegende Bücher