Häufige Saunabenutzung kann Demenzrisiko reduzieren, Studienbefunde

So bedienen Sie eine Sauna (Kann 2019).

Anonim

Häufige Hitzebelastung durch die Sauna während der Woche ist mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden, so eine Studie von Forschern der Universität von Ostfinnland (UEF). Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift " Age and Ageing" vom Dezember 2016 veröffentlicht.

Nach Abwägung der wöchentlichen Saunabadgewohnheiten wurden die Studienteilnehmer in drei Gruppen eingeteilt: Diejenigen, die 4-7 Mal pro Woche etwa 15 Minuten Sauna nahmen, 2-3 Mal pro Woche eine Sauna benutzten und nur eine Sauna einmal pro Woche.

Bemerkenswerterweise fanden die Forscher eine Dosis-Antwort zwischen der Häufigkeit der wöchentlichen Saunagewohnheiten und dem Demenzrisiko. Je häufiger jemand jede Woche eine Sauna benutzt, desto geringer ist das Demenzrisiko. Unter den Personen, die 4-7 Mal pro Woche eine Sauna benutzten, war das Risiko für eine Form der Demenz um 66 Prozent niedriger und das Risiko für Alzheimer um 65 Prozent niedriger als bei denjenigen, die nur einmal pro Woche eine Sauna nehmen.

Diese Sauna-Nutzung Forschung wurde über zwei Jahrzehnte als Teil der Kuopio Ischemic Heart Disease (KIHD) Studie durchgeführt, die 2.315 scheinbar gesunde Männer im Alter von 42-60 Jahren zu Beginn der Studie zwischen 1984-1989 enthalten. Die Analyse der KIHD-Daten wurde nach Alter, Body-Mass-Index, systolischem Blutdruck, Raucherstatus, Alkoholkonsum, Typ-2-Diabetes, vorangegangenem Myokardinfarkt, Ruhe-Herzfrequenz und Serum-Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte angepasst.

Frühere Studien aus der KIHD-Studie ergaben, dass Männer, die eine finnische Art von 175 ° F trockener Sauna (für durchschnittlich 14 Minuten pro Besuch) an 4-7 Tagen der Woche benutzten, signifikant niedrigere Todesraten aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen hatten diejenigen, die nur einmal die Woche in der Sauna waren. Diese Ergebnisse 2015 wurden in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht .

Es ist nicht überraschend, dass die erste Studie über die neuroprotektiven und kardiovaskulären Vorteile des Saunabadens aus Finnland stammt. Das Wort Sauna selbst ist finnisch. Saunen sind seit langem ein fester Bestandteil der finnischen Kultur und nationalen Identität. Es wird geschätzt, dass das Land mit rund 5, 4 Millionen Einwohnern über 3 Millionen öffentliche und private Saunen hat. In Finnland ist das ganzjährige Saunieren eine typische Lebensweise für Menschen jeden Alters.

Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses durch Sport oder Saunabenutzung können beide neuroprotektive Vorteile haben

Laut Professor Jari Laukkanen, der die Saunaforschung leitete, kann eine häufige Hitzeeinwirkung während des Saunabadens das Herz und das Gedächtnis durch ähnliche, aber immer noch wenig verstandene Mechanismen schützen. In einer Erklärung an die UEF sagte er: "Es ist jedoch bekannt, dass die kardiovaskuläre Gesundheit auch das Gehirn beeinflusst. Auch das Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung beim Saunabaden kann eine Rolle spielen. "

In den letzten zehn Jahren haben zahlreiche Studien über die neuroprotektiven Vorteile von moderater bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) gezeigt, dass regelmäßiges aerobes Training die Stimmung verbessern, Ängstlichkeit reduzieren, Depressionsrisiko senken und die kognitive Funktion über die menschliche Lebensspanne optimieren kann .

Es hat sich auch gezeigt, dass Schweißausbrüche durch aerobe Übungen die Produktion von BDNF (Hirn-abgeleitetem neurotrophen Faktor) anregen, der wie 'Miracle-Gro' wirkt und Neurogenese auslöst, die Gehirnvolumina der grauen Substanz aufbläht. Regelmäßiges MVPA verbessert auch die Integrität der weißen Substanzbahnen - was dazu beiträgt, die funktionelle Verbindung zwischen Gehirnregionen vom jungen Erwachsenenalter bis ins hohe Alter zu optimieren.

Eine Juli-2016-Studie von Laura D. Baker und Kollegen von der Wake Forest School of Medicine (WFSM) in North Carolina fand heraus, dass Teilnehmer, die moderate bis starke aerobe Übungen (am häufigsten mit einem Laufband) durchgeführt erhöhten Blutfluss zu Bereichen der Gehirn, das für Gedächtnis und höhere kognitive Verarbeitung verantwortlich ist. Diese Vorteile des Gehirns führten zu drastisch besseren Ergebnissen bei kognitiven Tests im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die sich regelmäßig streckte, aber ihr Blut durch Aerobic-Übungen nicht pumpte.

Außerdem hatten Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen, die kräftig trainierten und den Blutfluss zum Gehirn erhöhten, am Ende der Studie durchschnittlich 14 Prozent niedrigere Tau-Proteine ​​im Vergleich zu ihren Tau-Konzentrationen, bevor sie mit dem Trainingsprogramm begannen. Tau ist ein häufiger Indikator dafür, dass Neuronen absterben und die Alzheimer-Krankheit voranschreitet.

Aerobes Training wurde auch mit Verbesserungen in Aufmerksamkeit, Planung und Organisation von Fähigkeiten in Verbindung mit Exekutivfunktionen korreliert. In einer Erklärung an WFSM sagte Baker,

"Diese Ergebnisse sind wichtig, weil sie stark darauf hindeuten, dass eine potente Lebensstil-Intervention wie Aerobic die Alzheimer-bedingten Veränderungen im Gehirn beeinflussen kann. Kein derzeit zugelassenes Medikament kann mit diesen Effekten konkurrieren. "

Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit ist der neueste finnische Bericht über die neuroprotektiven Vorteile des Saunabetriebs ein potenzieller Spielveränderer. Wege zu finden, sich selbst zu motivieren und Menschen dazu zu inspirieren, regelmäßig Sport zu treiben, wird immer eine Herausforderung sein. Die gute Nachricht ist, dass das Sitzen in der Sauna viel weniger Anstrengung und Willenskraft erfordert, als sich zu einer kräftigen Übung zu verpflichten, besonders wenn wir älter werden. Für Millionen von Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig zu bewegen, ist der Sauna-Einsatz eine gesunde Alternative zu Hardcore-Workouts.

Interessanterweise erfüllen laut den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation nur etwa die Hälfte der finnischen Männer und ein Drittel der finnischen Frauen zwischen 18 und 65 Jahren die Mindestanforderung von 30 Minuten moderaten Trainings an fünf Tagen pro Woche. Im Allgemeinen scheinen die Finnen mehr Zeit in der Sauna zu verbringen als körperliche Bewegung.

Das heißt, die finnischen Forscher, die die KIHD-Studie durchgeführt haben, spekulieren, dass Saunen eine gewisse kardiovaskuläre Konditionierung bieten könnten, da die hohen Temperaturen die Herzfrequenz auf ein ähnliches Niveau anheben wie moderates aerobes Training.

Sauna-Verwendung kann Ihre Trainingsroutine ergänzen

Obwohl die meisten Experten zustimmen, dass das Saunabaden nicht unbedingt ein Ersatz für Aerobic-Übungen ist, deuten die neuesten Erkenntnisse darauf hin, dass regelmäßige Saunabenutzung eine Lebensgewohnheit sein könnte, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, Blutgefäße fördert und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen reduziert. Nun scheint es, dass (ähnlich wie aerobes Training) häufige Saunabenutzung auch das Risiko von Alzheimer und Demenz senken kann.

Wenn Sie jemand sind, der Aerobic-Training als unangenehme Erfahrung ansieht und das Trainieren meidet, könnte der Einstieg in ein Fitness-Studio mit Trockensauna eine praktische Möglichkeit sein, sich in eine "finnische" Routine zu bringen, die weniger aerobe Aktivität und mehr Saunabaden beinhaltet. ( Wie immer, konsultieren Sie unbedingt Ihren Hausarzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen - einschließlich der Hitze in der Sauna ).

Wenn Sie derzeit Zugang zu einer Sauna in Ihrem Fitnessstudio oder Fitness-Studio haben, warum nicht ein 15-minütiges Post-Workout-Saunabad einbeziehen, wann immer es die Zeit erlaubt? Obwohl die Ergebnisse der KIHD-Studie korrelieren, ist das Sitzen in der Sauna garantiert ein beruhigendes Gefühl und löst die Entspannungsreaktion in einer ruhigen Umgebung aus.

Verweise

Tanjaniina Laukkanen, Setor Kunutsor, Jussi Kauhanen, Jari Antero Laukkanen. Das Saunabaden ist bei finnischen Männern mittleren Alters umgekehrt mit Demenz und Alzheimer assoziiert. Alter und Alterung, Dezember 2016 DOI: 10.1093 / Alterung / afw212

Tanjaniina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A. Laukkanen. Assoziation zwischen Saunabaden und tödlichen kardiovaskulären und all-Ursache Mortalitätsereignissen. JAMA Innere Medizin, 2015; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187

Sachs, Bonnie C. et al. Aerobic-Übung mit hoher Intensität verbessert die Leistung bei Computer-Tests der Exekutivfunktion bei Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung: Implikationen für die kognitive Bewertung in klinischen Studien. Alzheimer & Demenz: Das Journal der Alzheimer's Association, Band 12, Ausgabe 7, p. 428.