Peinlich fühlen? 12 Beruhigende Lektionen aus der Wissenschaft

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Anonim

Es kann jederzeit passieren: Du bist gerade mitten in einer Konversation und sagst genau das Falsche. Oder etwas Peinliches passiert, und Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen. Oder du bist allein, gehst einfach deinem Tag nach und aus heiterem Himmel taucht eine deiner am meisten schmerzhaften Erinnerungen auf.

Was ist los mit diesen Erfahrungen? Das erforscht Melissa Dahl in ihrem neuen Buch Cringeworthy: A Theory of Peinlichkeit . Es basiert auf wissenschaftlicher Forschung und ist überraschend beruhigend. Cringeworthy ist voller guter Tipps und Einblicke. Hier sind 12:

1. Hast du dich gerade in Verlegenheit gebracht?

Was würdest du deinen engsten Freunden sagen, wenn ihnen die gleiche Erfahrung widerfahren wäre? Das solltest du dir selbst sagen.

2. Fühlst du dich besonders selbstbewusst, weil du einen schlechten Tag hast oder du in deiner Präsentation bei der Arbeit gestolpert bist oder du allein zum Abendessen bist?

Mach dir keine Sorgen. Ihr Gefühl, wer Sie bemerkt, ist sehr aufgebläht. Sicher, einige Leute bemerken das, aber im Durchschnitt nur etwa halb so viele, wie Sie denken.

3. Selbst unter den Leuten, die dich bemerken, ist ihr Urteil wahrscheinlich nicht das, was du fürchtest.

Mehr als wir wissen, verstehen andere Menschen. Schließlich hatten sie alle auch schlechte Haartage und Makel in ihren Präsentationen. Und anstatt zu denken, dass du Verlierer bist, weil du allein essen kannst, sind sie vielleicht beeindruckt.

4. Bist du in einer dieser Situationen, in denen du dir Sorgen machst, dass du das Falsche sagst?

Zum Beispiel, sprichst du mit einer anderen Person, die sich von dir unterscheidet, in einer Art und Weise, die sich angespannt anfühlt, wie ihre Rasse oder Fähigkeit oder ihr Status? Anstatt genau darüber nachzudenken, was du sagst oder wie du es sagst, konzentriere dich auf ein Ziel, zum Beispiel etwas Interessantes über die Person zu lernen. Das ist wahrscheinlich etwas, was Sie zu tun wissen.

5. Hast du peinliche Erinnerungen, die dir aus heiterem Himmel in den Sinn kommen?

Sie können die emotionale Wirkung dieser Erinnerungen abschwächen. Konzentriere dich auf Details des Gedächtnisses, die neutral sind - was jemand anderes vielleicht trug oder wie das Wetter war. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Meinung wahrscheinlich auf ein anderes Thema wandern.

6. Die Nervosität, die du während dieser schrecklichen Erfahrungen spürst ...?

Du kannst damit arbeiten. Versuchen Sie es als Aufregung zu betrachten. Die Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie das tun, wahrscheinlich eine bessere Erfahrung haben werden, als wenn Sie sich nur sagen, dass Sie sich beruhigen müssen.

7. Hältst du dich manchmal zurück von etwas, das du wirklich gerne tun würdest, weil du dir Sorgen machst, dass es dir peinlich ist?

Tu es trotzdem. Menschen bereuen eher, was sie nicht getan haben, als was sie getan haben.

8. Willst du deine Chancen reduzieren, sich peinlich zu fühlen?

Verschwinde aus deinem eigenen Kopf und achte auf andere Menschen. Stellen Sie ihnen Fragen. Höre auf ihre Antworten. Dann stellen Sie Nachfragen. Sie werden dich mehr mögen, als wenn du nur über dich selbst redest.

9. Immer noch besorgt über das Gefühl, peinlich zu sein?

Lege dich hinein. Denken Sie über die Erfahrungen nach, die Sie am meisten zum Weinen bringen werden, und machen Sie sich auf diese Situationen gefasst. Es ist wie eine Expositionstherapie, und es kann funktionieren.

10. Peinliche Situationen können schmerzhaft sein.

Aber ein bisschen zurücktreten, können sie auch irgendwie lustig sein. Achten Sie auf den Humor in ihnen. Dann erzählen Sie amüsante Geschichten über Ihre schmerzhaften Erfahrungen. Deine Zuhörer mögen dich einfach dafür. Sie haben ihre eigenen schmerzhaften Erfahrungen gemacht, und jetzt fühlen sie sich weniger schlecht wegen ihnen wegen dir.

11. Wisse, dass du nie perfekt sein wirst.

Peinlichkeit wird Teil deines Lebens sein. Akzeptiere das. Sei neugierig was es bedeutet und was du nächstes Mal anders machen kannst. Nimm dich nicht zu ernst.

12. Endlich ...

Überlegen Sie, was Melissa Dahl in den Jahren, in denen sie Cingeworthy recherchiert und geschrieben hat, über sich selbst erfahren hat : "Ich bin nicht so komisch, und irgendwie seltsam zu sein ist gar nicht so schlecht."