Ausgebrannt? Drei gute Ideen, um Ihr Leben zu erhellen

Anonim

Sie kennen vielleicht den alten Witz, der besagt: "Wie viele Psychologen braucht es, um eine Glühbirne zu wechseln?" Antwort: "Nur eine, aber die Glühbirne muss sich ändern wollen."

Sie sagen, dass jeder Witz einen Kern der Wahrheit hat, aber ein genauerer Blick auf die Nachricht, die in diesem alten zerschnittenen Clunker verborgen ist, ist völlig unleuchtend. Hab ein Problem? Sehen Sie einen Therapeuten, der Witz suggeriert, und es ist draußen mit dem alten Sie und mit einem neuen ... aber wenn Sie immer noch kämpfen im Dunkeln, nun, Sie wissen, wer die Schuld, richtig?

Pfui!

Lassen Sie uns das Drehbuch umdrehen und eine kleine Erleuchtung in drei brillanten Ideen über Motivation und Veränderung finden.

Gute Idee # 1: Der Wunsch nach Veränderung ist kein Ein- / Aus-Schalter.

Hattest du jemals den Gedanken, dass etwas, was du vorhattest, nicht die hellste Idee war, oder dass etwas, was du getan hast, nicht die "richtige Entscheidung" war, und du hast es trotzdem getan? Wie konnte so etwas passieren? Hat dein Gehirn abgeschaltet? Hast du einen Rundkurs gemacht?

Nein! Unser Gehirn besteht aus massiv komplizierten Schaltkreisen und unsere Wünsche / Bedürfnisse / Wünsche sind nicht an einen einzigen Ein- / Ausschalter gebunden. Stattdessen arbeiten unsere Gedanken eher wie diese großen großen Lichtbretter voller Knöpfe, Schieberegler und Knöpfe, die man hinter einem Theatersaal findet oder die Show bei einem Rockkonzert laufen lässt.

Sicher, zu einem bestimmten Zeitpunkt können Sie vielleicht den Schieberegler einschalten, der auf die Idee hinweist, dass Sie ein schönes langes Workout im Fitnessstudio haben wollen, aber es gibt wahrscheinlich Dutzende von anderen, die denken, dass ein schönes heißes Bad ziemlich gut klingt. oder wie wäre es mit einer Schokoriegel, oder vielleicht schauen Sie sich die neue Folge von Mad Men auf dem DVR an, oder sogar die eine beleuchtet den Gedanken, dass es ein langer Tag war und Sie einfach zu müde sind, um etwas zu tun? Unser Verstand hat zu viele Kanäle, auf die irgendjemand die ganze Zeit achten könnte, und wenn es um die Intensität von Gedanken über Dinge geht, bei denen wir uns schlecht fühlen oder nicht tun wollen, nun, diese Verstärker gehen bis zu elf.

Diese Art von Einmischung von Gedanken, Gefühlen und Wünschen ist völlig normal. Wir nennen es Ambivalenz . Elite-Darsteller müssen sich nicht darum kümmern, all diese widersprüchlichen Regler und Schieberegler auszuschalten

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Sie haben keine Zeit! Denken Sie daran, LeBron James hat nie in Erwägung gezogen, Basketball aufzugeben und einfach nur mit Freunden rumzuhängen? Zweifelhaft. Können Sie sich vorstellen, dass Präsident Obama die Idee hatte, an einem harten Tag einen Fox-News-Anchor zu schmeißen? Wahrscheinlich hat er sich darüber Gedanken gemacht ... vielleicht mehr als einer!

Wenn IBM keine neue künstliche Intelligenz für Supercomputer entwickelt hat, von der ich nichts weiß, sind wir alle Menschen und Sie können nicht einfach all diese widersprüchlichen Bedürfnisse "abschalten" und ein Schlüsselbedürfnis nach Erfolg "einschalten" . Stattdessen geschieht adaptive Veränderung, wenn wir diese widerstreitenden Geräusche als wesentlichen Teil der Existenz anerkennen und akzeptieren und stattdessen unsere Energien darauf konzentrieren, unsere geschätzten Werte, persönlichen Stärken und lohnenden Prioritäten hervorzuheben. Sicher, es gibt eine Unmenge von Gründen und Hindernissen, die dem Gang ins Fitnessstudio im Weg stehen, aber wenn ich mich aktiv darauf konzentriere, wie ich mich um meine Gesundheit und Vitalität kümmere, wie ich auf lange Sicht mit meinen Freunden und meiner Familie weitermachen möchte oder auf der Idee, wie gut es sich anfühlt, "in die Zone zu kommen", während man sich auf den neuesten Spaß einlässt. Lied oder Taylor Swift Melodie (nicht urteilen), scheint der Akt der Schnürung meiner Laufschuhe nicht so weit weg.

Gute Idee # 2: Du bist keine kaputte Glühbirne, die repariert werden muss.

Viele Leute kommen in mein Büro und fühlen sich ausgebrannt, verschlossen und kämpfen um zu leuchten. Viele sind mit einer Identifikation von "beschädigt", "dysfunktional" oder "defekt" verbunden. Manche machen sich Sorgen darüber, als "verrückt" angesehen zu werden oder ihre Gedanken mit Phrasen wie "das ist schrecklich" vorzuschreiben

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Ich kann Ihnen jedoch versichern, dass die Menschen, die ich jeden Tag bei der Arbeit sehe, nicht kaputt, kaputt oder schlecht sind. Und ich kann Ihnen versichern, dass ich nie etwas gehört habe, das dem Satz folgt: "Sie werden wahrscheinlich denken, dass das komisch ist, aber

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"Ungewöhnlich, ungewöhnlich oder nicht von dieser Welt (manchmal etwas Überraschendes oder Unerwartetes, aber nie bizarr!)

Was ich sehe, sind Menschen, die gegen Schmerz und Unbehagen ankämpfen, ihre Räder drehen, verloren und nach einem Weg suchen oder in den gleichen alten, komplizierten und vertrauten Bahnen gefangen sind.

Zum Beispiel habe ich einmal ein Flugzeug mit einer leicht überfüllten Tragetasche angefahren (nicht ungewöhnlich für mich, den immerzu zaudernden Überpacker). Es hätte leicht ersichtlich sein müssen, dass der Koffer eindeutig nicht in der Lage war, in den Gepäckraum zu passen, ohne eine David Copperfield-artige Meisterleistung von der Physik widersprechenden Verzerrungen. Aber da ich nicht wusste, was ich sonst tun sollte und wie ich mich den kritischen Urteilen all der anderen Passagiere ausgesetzt fühlte, die so dringend darauf warteten, dorthin zu gelangen, wo ich hinging, konnte ich mir nichts anderes einfallen lassen als immer wieder versuchen, die Tasche in den Kopf zu stecken Abteil. Ich saß komplett im Set fest, wie ein hirnloser Roomba Vakuumroboter, der endlos in eine schwierige Wandecke stößt. Erst nachdem die Flugbegleiterin mit einer höflichen, aber festen Stimme eingebrochen war: "Herr, bitte zerbrich unser Flugzeug nicht", konnte ich aus ihr heraus und in effektivere Aktion springen. Es ist nicht so, dass ich nicht in der Lage wäre, eine Alternative zu finden oder einen anderen Angriffsplan zu wählen. Ich brauchte niemanden, der mit Ratschlägen eingriff oder mir zu sagen, was du mit einem Koffer machst. Ich brauchte nur jemandes Anwesenheit, um meine Aufmerksamkeit sanft zu unterbrechen und umzuleiten, damit ich mein unwirksames Muster sehen und etwas anderes ausprobieren konnte.

Auf die gleiche Weise geht es in der Therapie selten darum, dass der Therapeut die Probleme eines Menschen löst, oberflächliche Ratschläge austeilt oder Menschen anweist, was zu tun ist. Sicher, es gibt Zeiten und Situationen in der Therapie, wenn einige spezifische Informationen hilfreich sein können (z. B. Informationen über Schlafapnoe oder die Symptome von PTSD) oder jemanden zu Ressourcen führen, von denen sie sonst nichts wissen, aber diese Momente sind selten die transformative Behandlungserfahrungen. Wenn Leute, die zu mir kommen, damit anfangen, eine Art von "Antworten" zu finden, neue "Lösungen" und Dinge, die zu "reparieren" sind, werden sie wahrscheinlich am Ende Frustration und Enttäuschung empfinden. Wer bin ich schließlich, um eine Art von neuen und einzigartigen "Antworten" auf all die verschiedenen Probleme und Hindernisse des Lebens zu finden? Kein Therapeut sollte als Alleskönner gesehen werden oder versuchen, eine Ecke des Schlangenölmarktes zu haben.

Wenn es also nicht darum geht, eine kaputte Glühbirne zu reparieren, was nützt es dann überhaupt?

Gute Idee # 3: Therapie kann Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrer Kraft zu verbinden, um zu glänzen.

Ich habe zuvor den nachgewiesenen Wert einer guten dynamisch-interpersonellen Psychotherapie beschrieben. Aus diesem Rahmen heraus habe ich das Vertrauen gewonnen, Menschen zu helfen, Muster und Wiederholungen in wichtigen zwischenmenschlichen Bindungen und Beziehungserfahrungen in ihrem Leben zu sehen. Dynamische Ansätze erleichtern die Öffnung für schwierige, unbequeme, vermiedene und ungewohnte emotionale Erfahrungen, so dass Menschen emotionale Flexibilität fördern können, um Freude, Trauer, Wut, Trauer, Stolz und Verbundenheit zu erfahren und auszudrücken. Außerdem können wir mit einem guten dynamischen Auge versuchen, unsere eigenen und die anderen Masken von Selbsttäuschung oder Vorurteilen zu sehen, die wir uns selbst auferlegen, um uns vor Scham zu schützen oder andere in einer bequemen Distanz zu halten.

Aber eine gemeinsame und frustrierende Erfahrung, gegen die ich immer wieder ankomme, ist der Ausdruck "Ja, klar, ich sehe all das und es hilft, es zu verstehen, aber was soll ich eigentlich dagegen tun ?". Es ist ein üblicher Irrtum, dass zeitgenössische dynamische Psychotherapie nur dazu dient, "Einsicht" in Ihre Probleme zu bekommen. (Vielleicht trifft das auf eine eher traditionelle Psychoanalyse zu, die eine hochspezialisierte Methode ist, die oft eine leichte Ähnlichkeit mit den meisten Ansätzen aufweist, die heute als Psychotherapie bekannt sind und mit denen ich praktisch keine praktische Erfahrung habe). Eine gute dy- namisch-interpersonelle Therapie sollte die Menschen dazu ermutigen, neue Wege zu gehen, um Affekte auszudrücken oder sich mit anderen zu befassen und problematische zwischenmenschliche Gewohnheiten auszubrechen.

Ich habe mich jedoch weiterhin mit diesem Aspekt der gezielten und motivierenden Verhaltensänderung, der Sprache, um sie zu beschreiben, und den Werkzeugen, um sie zu erleichtern, auseinandergesetzt. Und das ist der Punkt, an dem ich mich zunehmend für die Integration von Konzepten und Strategien aus motivierenden Interviews, positiven Psychotherapien und Verhaltenstherapien der "dritten Welle" wie der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) interessiere. ACT teilt einen psychodynamischen Wert von mehr Bewusstheit, Umarmung und Akzeptanz von Gefühlen durch die Verbesserung von Achtsamkeit und Mentalisierungsfähigkeiten. ACT und positive Psychotherapie heben die Belohnung hervor, die Aufmerksamkeit auf Werte und bedeutungsvolle Tugenden, Bestrebungen und Ziele zu richten und zu fokussieren. ACT- und Motivations-Interviews bieten Techniken zur Steigerung der Motivation zu engagiertem Handeln und adaptiven Veränderungen.

In einem akademischen medizinischen Umfeld war ich oft überrascht von den zwanglosen und fließenden Vorschriften, die Patienten angaben, "Ihre Medikamente einzunehmen", "bei all diesen Terminen aufzutauchen", "abzunehmen", "mit dem Rauchen aufzuhören" und die Frustrationen von Ärzten und Mitarbeitern, die spüren können, dass ihre Patienten einfach nicht zuhören oder sich einfach nicht ändern wollen.

Das Problem ist, dass wir ein Gesundheitssystem haben, das um den alten Glühbirnenwitz des menschlichen Verhaltens herum gebaut ist: Wir haben die Werkzeuge, um zu reparieren, was an dir gebrochen ist, aber nur, wenn du dich ändern willst. Aber genau hier bietet die Psychotherapie einen einzigartigen Lichtblick und ein anderes Leuchtfeuer der Hoffnung. Gute Psychotherapie behandelt Sie nicht wie eine kaputte Glühbirne mit einem simplen An / Aus-Schalter. Wenn Sie in der Dunkelheit herumlungern, kann ein guter Therapeut mit Ihnen gehen, Ihre Fähigkeiten entwickeln, um Ihre Umgebung zu akzeptieren und sich an sie anzupassen, Sie ermutigen, Ihre Stärken und inneren Ressourcen zu energetisieren, Sie davon abzuhalten, blind zu stoßen in die gleichen alten Ecken und Hindernisse, und unterstützen Sie Ihre Entschlossenheit und Exploration, um wieder mit diesen Kraftquellen zu verbinden, die Ihnen helfen, Ihre besten und hellsten zu leuchten.

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Jared DeFife, Ph.D.

www.jareddefife.com

Twitter: @Shrink_Tank