Besserer Schlaf mit 5-HTP

5-HTP als Einschlafhilfe (Juni 2019).

Anonim

In der Tat

In meiner Welt werde ich oft nach pflanzlichen Schlafpräparaten gefragt. Eine der beliebtesten, nach denen ich gefragt werde, ist 5-HTP. Viele Leute haben es für emotionale Probleme versucht, und andere haben es für den Schlaf versucht. Hier gebe ich einen Überblick über 5-HTP, damit wir alle ein bisschen mehr über diese faszinierende Ergänzung lernen können.

Die meisten von uns haben erlebt, wie emotionales Leid zu unruhigen, schlaflosen Nächten und schwierigen Tagen führen kann. Ob es eine schwierige Trennung, eine schwierige Situation bei der Arbeit oder ein länger anhaltender Kampf mit Depressionen oder Angstzuständen ist, unsere Emotionen und Stresslevel können den Schlaf ins Wanken bringen.

Es gibt eine komplizierte Beziehung zwischen Stimmung und Schlaf-Depression, Angst und Stress können den gesunden Schlaf beeinträchtigen, und schlechter Schlaf macht uns anfälliger für Probleme mit Stimmungen und emotionaler Regulation.

Die Verbindung 5-HTP hat Auswirkungen auf Schlaf und Stimmung sowie auf andere Körperfunktionen, die sich auf unsere Gesundheit und unsere Fähigkeit auswirken, sich tagsüber gut zu fühlen und nachts erholsam schlafen. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was diese stimmungsfördernde, schlaffördernde Verbindung im Körper bewirkt, welche Vorteile sie für den Schlaf, die Gesundheit und die Lebensqualität hat.

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan - allgemein bekannt als 5-HTP - ist eine Verbindung, die natürlich im Körper hergestellt wird. 5-HTP entsteht als Nebenprodukt der Aminosäure L-Tryptophan. Unsere Körper machen L-Tryptophan nicht natürlich - wir nehmen diese essentielle Aminosäure aus den Nahrungsmitteln auf, die wir essen.

5-HTP wird als Ergänzung zu den Samen einer Pflanze, Griffonia simplicfolia, die in Westafrika beheimatet ist, produziert.

Mit zunehmendem Alter scheinen die natürlichen Werte von 5-HTP abzunehmen.

Wie funktioniert 5-HTP?

5-HTP hilft dem Körper, mehr Serotonin zu produzieren. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Stimmung und der Schlaf-Wach-Zyklen spielt. Gesunde Serotoninspiegel tragen zu einer positiven Stimmung und Aussicht bei und fördern einen erholsamen Schlaf. Serotonin spielt auch eine wichtige Rolle in vielen anderen Funktionen des Körpers, einschließlich der Verdauung, des Appetits und der Schmerzwahrnehmung.

Serotonin beeinflusst Schlaf- und Schlaf-Wach-Zyklen in vielerlei Hinsicht, und Wissenschaftler machen weiterhin Entdeckungen darüber, wie diese wichtige Neurochemie unser Schlaf- und Wachleben beeinflusst. Ein wichtiger Einfluss von Serotonin auf Schlaf und Biozeit ist die Beziehung zum "Schlafhormon" Melatonin. Melatonin wird in Gegenwart von Dunkelheit aus Serotonin hergestellt. (Denken Sie daran, dass die Melatoninproduktion im Körper durch Dunkelheit ausgelöst und durch natürliches und künstliches Licht unterdrückt wird.) Gesunde Serotoninspiegel sind essentiell für die Aufrechterhaltung eines gesunden Melatoninspiegels - und beide Serotonin und Melatonin sind entscheidend für den Schlaf und eine gut funktionierende Bio-Uhr . Mit seiner Fähigkeit, Serotonin zu erhöhen, unterstützt 5-HTP einen neurochemischen Prozess, der einen qualitativ hochwertigen Schlaf ermöglicht und die Bio-Uhr des Körpers synchron hält.

Wegen seiner Serotonin-steigernden Fähigkeit kann 5-HTP auch bei anderen Zuständen helfen, einschließlich Stimmungsproblemen, Stress, Schmerz und Appetitkontrolle.

Vorteile von 5-HTP

Schlaf- und Schlaf-Wach-Zyklen

Aufgrund seiner Rolle bei der Bildung von Serotonin ist 5-HTP indirekt an der Produktion von Melatonin beteiligt, einem Hormon, das für den Schlaf entscheidend ist. Melatonin hilft, die Bio-Uhr des Körpers synchron zu halten und reguliert die täglichen Schlaf-Wach-Zyklen. Eine starke Bio-Uhr und regelmäßige Schlaf-Wach-Programme sind die Grundlage für einen gesunden, erholsamen und erholsamen Schlaf. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 5-HTP dazu beitragen kann, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafmenge zu erhöhen.

5-HTP kann bei der Verbesserung der Stimmung wirksam sein und Symptome von Stress und Ängstlichkeit lindern, die wiederum den Schlaf stören können.

Die Forschung zeigt auch, dass 5-HTP wirksam sein kann, um Schlafschrecken bei Kindern zu reduzieren.

Stress, Angst und Depression

5-HTP wurde in wissenschaftlichen Studien gezeigt, um Entspannung zu fördern und Stress und Angstzustände zu lindern. Die Relaxations- und Anti-Angst-Eigenschaften von 5-HTP scheinen von seiner Fähigkeit zu stammen, Serotoninspiegel zu erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass 5-HTP die Risiken von Panikattacken und Paniksymptomen sowie Angstzustände und emotionalen Stress reduzieren kann. Die Forschung zeigt auch, dass 5-HTP bei der Linderung von Depressionen wirksam sein kann.

Appetitzügler und Gewichtskontrolle

Seit Jahrzehnten wird 5-HTP als wichtig für die Regulierung des Appetits angesehen. Höhere Serotoninspiegel sind mit verminderter Appetit verbunden. Das Halten der Serotoninspiegel beim Eintauchen kann helfen, den Appetit unter Kontrolle zu halten, und kann dazu beitragen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu reduzieren. Als Serotonin-Booster kann 5-HTP helfen, den Appetit zu unterdrücken. Untersuchungen zeigen, dass 5-HTP Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Fibromyaliga

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die oft chronische körperliche Schmerzen mit Schlafstörungen verbindet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 5-HTP zur Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome beitragen kann, einschließlich Schmerzen, Zärtlichkeit, Tagesmüdigkeit, Schlafqualität und Angstzuständen.

Migräne und Kopfschmerzen

Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass 5-HTP in der Lage ist, die Häufigkeit von Migräneattacken zu reduzieren und Schmerzen durch chronische Kopfschmerzen zu reduzieren.

Andere Anwendungen für 5-HTP

Aufgrund ihres direkten Einflusses auf Serotonin und des indirekten Einflusses auf andere Hormone einschließlich Melatonin untersuchen Wissenschaftler das therapeutische Potential für 5-HTP für eine Reihe von Bedingungen, einschließlich:

  • Wechseljahrsbeschwerden
  • Prämenstruelle Dysphorie (PMDD)
  • Prämenstruelles Syndrom (PMS)
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
  • Parkinson-Krankheit
  • Alzheimer-Erkrankung
  • Störung des Nervensystems
  • Ramsey-Hunt-Syndrom
  • Alkohol- und Drogenentzugssymptome

5-HTP: was zu wissen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Supplements beginnen oder Änderungen an Ihrer bestehenden Medikation und Ergänzungsroutine vornehmen. Dies ist kein medizinischer Ratschlag, aber es sind Informationen, die Sie als Gesprächsstarter bei Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Termin verwenden können.

5-HTP-Dosierung

Die folgenden Dosierungen basieren auf Mengen, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die Benutzer mit der kleinsten empfohlenen Dosis beginnen und allmählich zunehmen, bis sie Wirkung zeigt.

Eine Reihe von Dosen von 25 mg bis 500 mg und höher wurde in der wissenschaftlichen Forschung für Schlafprobleme, Angst, Depression, Stress, Appetitunterdrückung und andere Bedingungen untersucht.

Mögliche Nebenwirkungen von 5-HTP

5-HTP wird im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen von 5-HTP sind Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Sodbrennen, übermäßige Schläfrigkeit, Muskelkrämpfe und sexuelle Probleme.

Personen mit den folgenden Erkrankungen sollten vor der Verwendung eines 5-HTP-Supplements einen Arzt konsultieren:

  • Schwangerschaft und Stillen
  • Operationspatienten (Einige chirurgische Medikamente können Serotonin beeinflussen. Es wird generell empfohlen, dass die Patienten die Einnahme von 5-HTP mindestens zwei Wochen vor der geplanten Operation abbrechen.)
  • Kinder. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie mit der Anwendung von 5-HTP beginnen.

5-HTP wurde in sehr seltenen Fällen mit einem Zustand, bekannt als EMS, oder Eosinophilie-Myalgie-Syndrom, das extreme Muskelzartheit mit Abnormalitäten im Blut verbindet verknüpft. Eine Verunreinigung, die in einigen späten Tryptophan-Ergänzungen in den späten 1980er Jahren gefunden wurde und mit einer kleinen Anzahl von EMS-Fällen verbunden war, wurde auch in einigen 5-HTP-Ergänzungen gefunden. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von 5-HTP oder einem anderen Präparat beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel von einem zuverlässigen Anbieter beziehen.

5-HTP-Wechselwirkungen

Die folgenden Medikamente und andere Ergänzungen können mit 5-HTP interagieren. Zu den Auswirkungen können das Erhöhen oder Verringern von Schläfrigkeit und Schläfrigkeit, das Beeinträchtigen der Wirksamkeit der Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel und das Beeinträchtigen des Zustands, der mit dem Medikament oder der Ergänzung behandelt wird, gehören. Dies sind Listen häufig verwendeter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit wissenschaftlich identifizierten Wechselwirkungen mit 5-HTP. Menschen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten vor Beginn der Anwendung von 5-HTP einen Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit Medikamenten:

  • Carbidopa (zur Behandlung der Parkinson-Krankheit)
  • Dextromethorphan (gefunden in Hustenmedikamenten einschließlich Robitussin DM und anderen)
  • Antidepressive Medikamente
  • MAOIs
  • Schmerzmittel (einschließlich Demerol, Talwin, Tramadol und andere)
  • Sedativa

Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen:

Die Anwendung von 5-HTP in Kombination mit anderen Kräutern oder Ergänzungsmitteln, die Schläfrigkeit oder Benommenheit verursachen können, kann zu übermäßiger Schläfrigkeit führen. Diese Kräuter und Ergänzungen enthalten, sind aber nicht beschränkt auf:

  • Calamus
  • Kalifornischer Mohn
  • Katzenminze
  • Hopfen
  • Jamaikanischer Hartriegel
  • Kava
  • Johanniskraut
  • Schädelkappe
  • Baldrian
  • Yerba Mansa

Die Verwendung von 5-HTP in Kombination mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, kann zu einem zu hohen Serotoninspiegel führen. Diese Kräuter und Ergänzungen enthalten, sind aber nicht beschränkt auf:

  • Hawaiian Baby Woodrose
  • L-Tryptophan
  • S-Adenosylmethionin (SAMe)
  • Johanniskraut

Emotionales Gleichgewicht und das Management von Stress und Stimmung machen einen enormen Unterschied für den Schlaf sowie für die Leistungsfähigkeit, die Lebensqualität und die allgemeine Gesundheit. Wenn diese Probleme Ihren Schlaf und Ihr tägliches Wohlbefinden beeinträchtigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob 5-HTP helfen könnte.

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