Angst Überlebens-Tipps: Schritt für Schritt

10 Tipps der Polizei, um eine Entführung zu überleben (April 2019).

Anonim

Angst ist ein Wort, das in unserer Kultur viel herumgeworfen wird. Ich bin nicht hier, um auf einer Seifenkiste zu stehen und dir zu sagen, was "echte" Angst ist, weil ich das nicht tun kann. Ich weiß, was meine Angst ist, aber ich kenne dein Leben nicht, und ich werde nicht hier stehen und dir sagen, was es ist und was es nicht ist. Stattdessen möchte ich dir erzählen, wie ich damit umgehe, in der Hoffnung, dass dir meine Überlebenstipps ebenfalls helfen können.

Ob Sie Angst haben oder ob Sie von Zeit zu Zeit Stress empfinden, wir können uns alle darin einig sein, dass Angst lästig ist und etwas, das von unbequem bis sehr lähmend wirkt. Vor kurzem war meine Angst durch das Dach. Einen neuen Job zu beginnen, zu versuchen, meine Yoga-Zertifizierung zu beenden, eine Hochzeit zu planen und nur in New York City zu existieren, hat meine Nerven vermasselt. Es ist so außer Kontrolle geraten, dass ich nervös werde und nur versuche, zu entscheiden, was ich zum Mittagessen essen soll, was dazu führen kann, dass ich mich im Bad verstecke und darüber nachdenke, ob ich mein Gebäude runterkrabbeln kann, um schreiend die Straße runter zu rennen.

Es ist scheiße und ich bin nicht dabei.

Ich habe eine Fülle von Bewältigungsstrategien dank der jahrelangen Therapie, aber wenn meine Angst ein neues Niveau erreicht, kann es unmöglich werden, sie in mein Leben zu integrieren. Meine geliebte Yogamatte bleibt unbenutzt, meine ätherischen Öle scheinen es nie in meine Arbeitstasche zu schaffen, und das Weinen im Badezimmer wird wirklich schnell alt. Also, was habe ich getan, um den Anschein von geistiger Gesundheit aufrechtzuerhalten?

Ich schreibe auf oder denke über jeden einzelnen Schritt nach, den ich machen werde.

Das klingt vielleicht quälend langweilig und nervig, ich schwöre Mama Rupaul, dass es funktioniert.

Wenn ich an meinem Schreibtisch sitze, durch mein Büro gehe oder sogar auf meiner Couch sitze, denke ich über alle Schritte nach, die ich machen muss. Nicht all die Dinge, die ich tun muss - aber die physischen Schritte, die ich machen werde. Zum Beispiel, was ich heute geschrieben habe:

  • Um 17 Uhr werde ich meinen Laptop schließen und in meine Handtasche stecken. Dann ziehe ich meine Kopfhörer an und mache Musik.
  • Ich werde aus dem Büro gehen und ins Treppenhaus gehen, weil ich nicht in der Nähe anderer Leute in einem Fahrstuhl sein will oder Gott bewahre, dass ich einen stecke. Ich gehe sechs Treppen hinunter und bewundere die alte Architektur des Gebäudes.
  • Sobald ich auf den Grund komme, gehe ich durch die Tür, nicht durch die Drehtür, weil sie mich ängstlich machen, und biege nach rechts ab.
  • Sobald ich zur 6th Ave komme, biege ich rechts ab und dann wieder rechts am 19. St. SoulCycle ist auf halbem Weg den Block hinunter.

Heute brauchte ich mehr Ablenkung von meinen Gedanken, also wurde ich ziemlich spezifisch. An anderen Tagen sieht es eher so aus:

  • Ich werde um 17 Uhr mein Büro verlassen und in Richtung 6th Avenue laufen. Ich biege an der 19. Straße rechts ab und laufe zu SoulCycle.
  • Sobald ich zu SoulCycle komme, werde ich mich umziehen und zu meinem Fahrrad gehen. Nach dem Unterricht gehe ich zur 23. St. und nehme von dort die U-Bahn.
  • Wenn ich nach Hause komme, dusche ich und bestelle Sushi als Belohnung für den Tag.

Unterschiedliche Ansätze, ähnliche Ergebnisse. Manchmal mache ich eine Kombination dieser Taktiken und werde sehr spezifisch und schließe Dinge ein, die ich auf dem Weg sehen werde, um zu wissen, dass ich meinem Ziel näher komme. Ich variiere es je nach dem, was ich fühle, weil es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, es zu tun.

Wenn selbst das zu viel ist und sich zu stressig anfühlt, wiederhole ich immer wieder ein Mantra. Ein Mantra ist ein Wort, ein Ton oder Phrasen, die wiederholt werden, um die Konzentration in der Meditation zu unterstützen, aber du kannst sie immer benutzen. Die meiste Zeit verwende ich Mantras in Sanskrit, die ich durch meine Yoga-Praxis gelernt habe. Andere Male wiederhole ich einfache Sätze wie "du bist ok", "du bist sicher" oder "ich kann". Die Wiederholung hat etwas Beruhigendes und Meditatives, auch wenn Sie während der Hauptverkehrszeit die 5th Avenue entlang laufen.

Probieren Sie es aus und schreiben Sie Ihre Lieblingsmantras in die Kommentare, ich würde sie gerne lesen!