9 Resolutionen, die in deinen mentalen Reichtum investieren

Anonim

Natürliche Gehirngesundheitsgewohnheiten zahlen sich aus

Ich weiß, dass Resolutionen konkret sein und mit bestimmten Zielen verbunden sein sollen, aber heute möchte ich einige holistische Resolutionen vorstellen, die das Potenzial haben, die Mentalität, die Gewohnheiten und die Lebensgewohnheiten des Alltags zu verändern. Hier sind einige "geistige Reichtum" Dos und Don'ts im Auge zu behalten, wie wir für 2014 ausrüsten .

1. Machen Sie Ihre Arbeitsumgebung so natürlich und physisch wie möglich . Erinnere dich, dass Vorfahren nicht auf Stühlen gesessen haben, und dass dies deinen Kern schwächt, während die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur dazu beiträgt, höhere Gehirnzentren zu unterstützen. Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Computer arbeiten müssen, variieren Sie Ihre Position so weit wie möglich, indem Sie auf einem Ball sitzen, einen "Stehpult" benutzen oder auf einem knienden Stuhl sitzen. Stehen Sie auf und strecken Sie, bewegen Sie sich und gehen Sie häufig herum. Sehen Sie, ob Sie Tage vereinbaren können, an denen Sie überhaupt nicht sitzen. Haben Sie keine Angst, manuelle Arbeit zu verrichten, um tiefen sensorischen Input zu liefern und den Blutfluss zu Ihren Gliedmaßen zu erhöhen. Gehen Sie während Ihres Mittagessens oder anderen Pausen nach draußen, um etwas Sonnenschein zu bekommen. Verwenden Sie eine gesunde Beleuchtung - natürliche Beleuchtung ist am besten, gefolgt von Glühlampen. Schalten Sie fluoreszierende Deckenlichter nicht ein, wenn ein Raum durch große Fenster bereits gut beleuchtet ist. Machen Sie die Temperatur angenehm und verwenden Sie bei Bedarf einen Luftbefeuchter - viele Büros verbrauchen unnötige Klimaanlagen, was den Blutfluss reduziert und die Augen und die Haut austrocknet. Verwenden Sie kabelgebundene Desktops nur, um künstliche EMFs aus Wi-Fi und Laptop- / Tablet- / Smartphone-Batterien zu vermeiden. Legen Sie Grün um Sie herum - es hilft natürlich, die Aufmerksamkeit wieder herzustellen (sogar Bilder von Grün helfen!) Und reduziert Luftverschmutzung, einschließlich Elektro-Verschmutzung.

2. Verpflichte dich zu zwei Arten von Hobbys - einem kreativen und einem körperlichen. Denken Sie über Gartenarbeit nach, da sie möglicherweise beide Kriterien erfüllt (plus, wie ich bereits erwähnte, verjüngt Grün die Aufmerksamkeit.) Machen Sie Ihre Hobbies zu etwas, das Sie mögen oder gerne tun. Mach dir keine Sorgen, wenn du gut darin bist. Wenn du dir nicht sicher bist, was du magst, probiere ein paar Dinge aus, bevor du entscheidest, dass sie nicht für dich sind. Probiere Tennis aus; es ist eine meiner liebsten (und lohnendsten) Interventionen in meiner Praxis - es stärkt das Herz-Kreislauf-System, bietet Widerstand, bringt deinen Körper auf vielfältige Weise in Bewegung, hält das Gehirn angeregt, wird von jeder Altersgruppe auf jeder Stufe gespielt und bietet soziale Interaktion. Versuchen Sie, über Dinge nachzudenken, die Sie mit Ihren Händen tun können, da feine motorische Aktivitäten gut für die Wahrnehmung sind.

3. Übung in der Natur. Ziehe dich nicht in ein Fitnessstudio (mit fluoreszierenden Lichtern) und laufe auf einem Laufband (wenn du dich dem Motor aussetzt), wenn du es hasst. Gehe nach draußen; zügiges Gehen bietet fast sofortige Vorteile bei der Wahrnehmung und der Durchblutung des Gehirns. Denken Sie darüber nach, mit dem Laufen zu beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten sich nicht konzentrieren oder sind vergesslich, da dies noch dramatischere Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns hat ("Laufen ist das Beste für das Gehirn, während Laufen das Beste für den Körper ist"), Seen, Wälder, Berge, Wüsten etc wann immer möglich.

4. Essen natürliche Lebensmittel . Essen Sie mehr wie unsere Vorfahren, was bedeutet, dass Sie Dinge essen, die Sie in einem möglichst natürlichen Zustand "jagen, pflücken, wachsen oder fischen" können. Essen Sie gute Fette, wie Avocado, Olivenöl und Nüsse, da Fette dabei helfen, die Netzwerke des Gehirns zu isolieren und die Zellmembranen flüssig zu halten. Reduzieren Sie tierisches Fett, besonders von rotem Fleisch. Zähle keine Kalorien (haben unsere Vorfahren das getan? Natürlich nicht

.

und sie aßen tatsächlich ungefähr 3.000-5.000 Kalorien pro Tag!) Wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich mehr, mehr Lebensmittelgeschäft kochen müssen, und mehr ausgeben, für gesundes Gehirnessen. Essen Sie so viel wie möglich organisch. Essen Sie Samen und Nüsse, die das Risiko für Hirngefäßerkrankungen und Demenz senken. Fügen Sie Koriander zu Fleisch und Fisch hinzu; Koriander ist ein natürlicher Chelatbildner, was bedeutet, dass er Schwermetalle aus dem Gehirn entfernen kann. Essen Sie einen "Regenbogen" aus bunten Früchten und Gemüse, um die Gehirnentzündung zu verringern. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, essen Sie gefälschte Lebensmittel (künstliche Süßstoffe, Margarine usw.) oder glauben Sie, dass abgepackte Diätmahlzeiten Ihrer Gesundheit auf lange Sicht dienen. Versuchen Sie, Aspartam vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen - es ist ein Neurotoxin. Verwenden Sie keine Teflonpfannen oder Plastikbehälter und keine Mikrowellenprodukte. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, insbesondere wenn die Osteoporose in Ihrer Familie auftritt, da alles, was mit Kohlensäure versetzt wird, Kalzium aus Ihren Knochen saugt.

5. Natürliches Lernen, Spielen und in einer realen, dreidimensionalen Umgebung zu tun ist am besten. Glauben Sie nicht, dass es Apps, Spiele oder Software gibt, die Sie oder Ihr Kind schlauer machen oder Ihr Leben verbessern können. Mach dir keine Sorgen, dass du zurückbleiben wirst, wenn du nicht das neueste Gadget hast. Schau nicht auf Facebook, wenn du depressiv bist oder dich eifersüchtig macht (Studien zeigen, dass Facebook die Depression verschlimmert), und glaube nicht, dass andere auf den Facebook-Seiten lustige, glorreiche Leben führen. Beziehen Sie sich mit Ihrem Ehepartner und Ihrer Familie ohne Hilfsmittel in Verbindung. Glaube nicht, dass dein Kind nur an Elektronik interessiert ist - sie werden natürlich ihre Interessen erweitern, wenn die Ablenkungen der Technologie wegfallen. Lassen Sie Ihr Kind während der Hausaufgaben nicht skypen, chatten oder SMS schreiben - trotz allem, was es Ihnen sagt, hilft es ihnen nicht, schneller zu arbeiten.

6. Engagieren Sie sich in einer spirituellen Praxis. Denken Sie darüber nach, Yoga, Meditation oder eine religiöse Praxis zu praktizieren. Schätzen Sie, dass Yoga riesige Summen für mentale, Gehirn- und Körpergesundheit zahlt - Studien zeigen, dass es Depressionen und Angstzustände bekämpft, die körperliche und geistige Flexibilität erhöht, Traumasymptome reduziert, Blutdruck und andere Stressreaktionen senkt, Kognition und Gedächtnis verbessert und verlangsamt ein frenetischer Geist. Machen Sie sich bewusst, dass das Erstellen einer Gewohnheit ungefähr 3 Wochen dauert. Experimentiere mit verschiedenen Stilen (zB Yoga oder Meditation, die beide sehr unterschiedlich sein können), bis du eine gute Passform gefunden hast. Sag nicht automatisch "Ich hasse Yoga!" - es gibt verschiedene Arten und es gibt kürzere Routinen, mit denen du anfangen kannst, wenn es dich nervös macht. Erwägen Sie die Verwendung von DVDs, um eine tägliche Praxis zu etablieren.

7. Synchronisiere deine Körperuhr mit der Natur. Lesen Sie das Buch Healing Night von Rubin Naiman (Syren Book Company, 2006). Machen Sie sich klar, dass unsere Vorfahren sich früher auf den Weg gemacht haben und dann nach Sonnenuntergang schlafen gegangen sind. Erinnere dich daran, dass die Leute vor hundert Jahren zu Abend gegessen haben und dann vielleicht bei Kerzenschein gelesen oder geredet haben und dann ins Bett gegangen sind. Versuchen Sie, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus mit der Natur in Einklang zu bringen, und holen Sie etwas Sonnenlicht, wenn Sie aufwachen. Versuche, ohne Alarm aufzuwachen, wenn du kannst. Schätzen Sie, dass die Entkopplung von unseren natürlichen Rhythmen stark mit physischen und psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist, einschließlich Depression, bipolarer Störung und ADHS.

8. Förderung der Integration des Gehirns. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die abwechselnde Seiten des Körpers nutzen, um Verbindungen zwischen und innerhalb von Gehirnhälften und Lappen zu integrieren und zu stärken (denken Sie an Tennis, Yoga oder Tanzen). Verwenden Sie Ihre nicht-dominante Hand für Dinge wie Essen oder Zähne putzen, um Ihr Gehirn zu zwingen, neue Dinge zu lernen. Erbaue rechte Gehirnkraft mit Bewegung, Kreativität, ganzheitlichem Denken, Musik und Empathie. Verwenden Sie keine Unterhaltungselektronik, besonders wenn Sie viel am Computer arbeiten, da dies das überlastete linke Gehirn verstärkt und das Recht unterdrückt. Erinnere dich, dass 3-D (echtes Leben) eine bessere Gehirnintegration bietet als 2-D (mit einem Bildschirm). Versuche neue Dinge: neue Nahrungsmittel, Sport, Handwerk, Brettspiele und Buchgenres stimulieren neue Gehirnnetzwerke und verbesserte Interkonnektivität

9. Praktiziere Liebe und Mitgefühl. Lernen Sie, dass unser Herz in einem kohärenten Rhythmusmuster die Gehirnaktivität beeinflusst und synchronisiert, und dass wir uns in einen Zustand der Kohärenz versetzen können, indem wir liebevoll und / oder mitfühlende Gedanken oder Erinnerungen denken, während wir herzzentriert atmen. (Sehen Sie sich die Forschung auf www.heartmath.com/about/research-information.html an - es ist faszinierend!) Lernen Sie diese Technik und erinnern Sie sich daran, dass es eine unglaublich kraftvolle Selbstheilung ist, die Sie jederzeit üben können - einschließlich wann Sie sind frustriert mit Ihrer Gesundheit oder Gesundheitsfürsorge. Erkenne, dass das Herz ein starkes elektromagnetisches Feld aussendet, das sich um einige Meter um uns herum erstreckt, was bedeutet, dass wenn wir in Kohärenz sind, auch andere in unserer Nähe kohärenter sind. Erkenne, dass wir durch die Veränderung unserer Energie tugendhafte Zyklen statt bösartiger Zyklen erzeugen können und dass positive Emotionen die Gesundheit von Herz und Gehirn buchstäblich verbessern. Bezahlen Sie es weiter, auch wenn Sie keinen Kredit bekommen.

Schließlich, erkennen Sie, dass wir alle auf einer Reise sind, und gerade das Lesen dieses Beitrags pflanzt kleine Samen in Ihren Verstand, selbst wenn Sie noch nichts davon implementieren. Und geben Sie das weiter, wenn Sie es hilfreich fanden!

Schöne Ferien!