5 Tipps zum Umgang mit Regret

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Anonim

Es ist normal, großes und kleines Bedauern zu erfahren, also ist Bedauern kein Gefühl, vor dem man Angst haben muss. Hier sind einige Tipps zur Bewältigung, wenn es passiert:

1. Ditch "Ich werde das nie wieder tun" denken.

Wenn wir etwas bereuen, geht es normalerweise nicht um einen Fehler, den wir zum ersten Mal gemacht haben. Vielmehr bedauern wir es öfter, wenn wir in unsere gemeinsamen selbstinduzierenden Muster verfallen. Du wirst es bereuen, YouTube bis Mitternacht angeschaut zu haben, weil du dich am nächsten Tag bei der Arbeit erschöpft fühlst. Du wünschtest, du wärst um 22 Uhr ins Bett gegangen. Oder vielleicht bereust du es, dich selbst übermüden zu lassen - hungrig oder übermüdet - und diese Entscheidung führt dazu, zwei Drittel einer großen Tüte Kartoffelchips zu essen.

Wenn Sie schon Dutzende Male in bestimmte Fallen geraten sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese Dinge nie wieder tun werden. Anstatt zu geloben, nie wieder den gleichen Fehler zu machen, erkenne an, dass du Strategien brauchst, um deine Gewohnheiten allmählich zu verbessern oder die negativen Konsequenzen zu begrenzen, wenn du keine Selbstkontrolle hast.

2. Bestätigen Sie, was Sie fühlen.

Die Leute lieben es zu sagen: "Ich bereue nichts", aber das ist nicht sehr realistisch und wahrscheinlich nicht wahr. Wie jede "negative" Emotion ist Bedauern eine gemeinsame Erfahrung und eine, die wir psychologisch bewältigen können.

Wenn Sie Ihre Emotionen anerkennen, anstatt sie zu leugnen, werden Sie aufgefordert, über Strategien nachzudenken, die Sie verwenden könnten, um den Schmerz künftiger Erfahrungen dieser Emotion zu minimieren. Außerdem kann man genau erkennen, welche Emotion du fühlst - also anerkennst : "Ich fühle mich bereue" anstatt nur zu denken, "Ich fühle mich schlecht" -wird dazu beitragen, zu tolerieren, dass die Gefühle, die du erlebst, überschaubarer sind.

Wenn Sie etwas Wichtiges bereuen, wie zu viel gearbeitet haben, als Ihre Kinder klein waren, zu lange in einer schlechten Beziehung geblieben sind oder zu spät mit Ruhestand investieren begonnen haben, denken Sie daran, dass Bedauern eine universelle menschliche Emotion ist, egal welche Leute werden über sich selbst behaupten. Wir sind alle unvollkommen. Sie brauchen nicht aus jeder Situation einen Silberstreifen zu machen. Manchmal ist Bedauern nur Bedauern.

3. Glaube an deine Fähigkeit zu wachsen.

Bedauern kann dazu führen, dass wir übermäßig zögerlich oder vermeidend werden. Bedauern über eine gescheiterte Beziehung können dazu führen, dass Sie nicht Dating. Oder das Bedauern über eine schlechte finanzielle Entscheidung kann dazu führen, dass Sie in Ihren "zu harten" Korb investieren und ihn vollständig vermeiden. Nur weil Sie einige weniger als ideale Entscheidungen getroffen haben, bedeutet das nicht, dass Sie in einem bestimmten Bereich dauerhaft zum Scheitern verurteilt sind.

4. Suchen Sie nach kleinen Denk-Hacks, die Ihnen bei Ihren Mustern helfen.

Verschiebungen in deinem Denken können dir helfen, die gleichen Fehler ziemlich oft zu wiederholen. Autorin Gretchen Rubin hat einen tollen Tipp: Wenn Sie es bereuen, so lange aufbleiben zu müssen, dann überlegen Sie einmal, ob Sie als Leckerbissen früh schlafen gehen sollen. Es ist üblich, daran zu denken, bis spät in die Nacht zu bleiben und eine persönliche Zeit als Belohnung zu genießen, aber denken Sie darüber nach: Sie schlagen Ihr Bett und genießen all diese unglaublich beruhigenden Empfindungen.

Wird diese Art von Gedankenverschiebung Sie davon abhalten, bis spät in die Nacht aufzubleiben, um fernzusehen oder auf Ihrem Computer herumzuspielen? Wahrscheinlich nicht - aber es könnte Ihr Verhalten in einigen Fällen verändern.

Es ist viel einfacher, einfache Hacks zu finden, um Ihr Verhalten zu verbessern, als die Problemgewohnheiten vollständig zu beseitigen. Der Happier Podcast ist eine großartige Quelle für Ideen, um Verschiebungen zu reflektieren, die mit den alltäglichen Kämpfen vieler Menschen zusammenhängen. Wenn Ihre Reue sich darauf bezieht, wie Sie Prioritäten setzen, versuchen Sie diese Tipps, um sich auf das Wichtige zu konzentrieren, nicht nur auf das Dringende.

5. Geben Sie sich eine angemessene Zeit, um Ihre Gefühle zu absorbieren.

Um effektiv mit Reue umzugehen, muss ein subtiler Balanceakt stattfinden. Wiederkäuen ist nicht hilfreich - aber beide versuchen nicht, deine Gefühle beiseite zu putzen.

Versuchen Sie Folgendes: Denken Sie an ein kleines Bedauern. Zum Beispiel haben Sie nicht überprüft, dass Sie Ihre Costco-Karte vor dem Verlassen des Hauses hatten und den ganzen Weg ohne es in den Laden bekommen haben. Diese Art von Reue ist etwas, das Sie sich selbst ein paar Minuten geben möchten. Wenn Sie selbst frustriert und selbstkritisch sind, werden sich diese Gefühle auf natürliche Weise ziemlich schnell auflösen.

Wenn Sie ein größeres Bedauern haben - z. B. Sie haben Ihrem Haus eine Farbe gegeben, die Sie nicht mögen, nur weil die Farbe trendy war - dann könnte es einige Wochen oder Monate dauern, bis sich diese Gefühle auflösen. Sie werden Ebbe und Flut und wird wahrscheinlich auftauchen und Sie regelmäßig ärgern.

In beiden Beispielen, je mehr Sie Ihre Emotionen in Ruhe lassen können, um sich selbst auszuarbeiten, desto besser. Wenn Gefühle des Bedauerns auftauchen und Sie mit Unterbrechungen belästigen, können Sie damit fertig werden. Ein Punkt, den ich in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit diskutiere, ist, dass menschliche Emotionen ein Signalsystem sind. Eine Ampel ist nicht sinnvoll, wenn entweder rot oder grün dauerhaft leuchtet. Das Licht ist nur ein nützliches Signal, wenn es sich ändert, um Ihnen Informationen zu geben. Gefühle sind auch so: Sie sind entworfen, um zu kommen und dann wegzugehen. Wenn Emotionen klebrig werden, liegt es meist daran, dass wir sie auf irgendeine Weise füttern, durch Nachsinnen, harte Selbstkritik oder Vermeidung. Wenn Sie es zulassen, dass Ihre Emotionen sich auf natürliche Weise ausleben, ist das oft effizienter und effektiver als der Versuch, etwas zu tun, um sie "verschwinden" zu lassen, was leicht nach hinten losgehen kann.