4 Gründe, warum es wirklich schwer ist, Gewicht zu verlieren

WARUM NEHME ICH NICHT AB?! - Top 4 Gründe bei Probleme beim Abnehmen (April 2019).

Anonim

Wenn Sie darüber nachdenken, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, passen Sie auf - Forschung zeigt, dass für viele Menschen der Nettoeffekt von Diäten Gewichtszunahme ist.

Das heißt nicht, dass Diäten nicht funktionieren - sie tun es. Die meisten Leute, die auf eine Diät gehen, verlieren Gewicht, normalerweise durch eine Kombination von weniger essen und anders essen.

Aber das Gewicht kommt zurück - manchmal alles und dann einige. Das haben Forschungsstudien für einen großen Anteil von Diätenden herausgefunden. Was macht diese Schwierigkeit aus, um das Gewicht zu halten?

Ich habe kürzlich zwei Psychologen interviewt, die sich auf Verhaltensänderungen und anhaltende Gewichtsabnahme spezialisiert haben: Dr. Aria Campbell-Danesh und Dr. Lucy Faulconbridge (beide zufällig aus dem Vereinigten Königreich).

Ich habe während unserer Diskussionen viel gelernt, vor allem darüber, warum das Gewicht, das wir durch Diäten verlieren, zurückkehrt. Die folgenden Faktoren sind mir aufgefallen:

1. Diät erfordert Deprivation.

Alle Diäten basieren darauf, was nicht zu essen ist, ob Kohlenhydrate, Fett, raffinierter Zucker, andere Nahrungsmittelarten oder einfach Quantität. Wenn wir diese Grenzen auf unseren Verzehr begrenzen, fühlen wir uns zunächst vielleicht nicht zu restriktiv; in der Tat könnten wir die Neuheit genießen.

Aber mit der Zeit fühlen wir uns, als würden wir etwas verpassen. "Wenn ich das nur essen könnte", denken wir, während wir zusehen, wie unsere Umstehenden unsere "verbotenen" Lebensmittel essen. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und irgendwann werden wir einbrechen. Wir könnten sogar am Ende auf die Nahrungsmittel stoßen, die wir vermisst haben.

Wenn wir das Gefühl haben, dass wir keine Dinge haben dürfen, neigen unsere Gedanken dazu, sich auf sie zu konzentrieren. Daher wird unsere Motivation, uns selbst zu berauben, mit der Zeit schwinden.

2. Diäten sind vorübergehend.

Wenn ich "auf Diät" bin, bedeutet das stark, dass ich irgendwann in der Zukunft von der Diät weg sein werde. In der Tat, viele Diät-Programme sind speziell auf eine feste Länge, wie "Die 17-Tage-Diät", "Die 22-Tage-Revolution", die 30 Tage von Whole30 und unzählige andere konzipiert.

Angesichts der Tatsache, dass Diäten die Entbehrung betonen, kehren wir unweigerlich zu unseren alten Essgewohnheiten zurück, sobald die Diät endet. Wir könnten sogar "die verlorene Zeit wiedergutmachen" und die Lebensmittel verzehren, die wir vermieden haben - was aus dem folgenden Grund noch problematischer ist.

3. Diät senkt den Stoffwechsel.

Aria wies darauf hin, dass ein Teil des Gewichts, das durch Diäten verloren geht, Muskelmasse sein wird und dass der Abfall der mageren Masse unseren Stoffwechsel verlangsamt. Unser Körper wird auch effizienter bei der Energiegewinnung aus unserer Nahrung, was den Stoffwechsel verlangsamt - ein Effekt, der besonders bei adipösen Menschen ausgeprägt sein kann, wie Lucy bemerkte.

Dieser Rückgang der Stoffwechselrate macht es schwer, den Gewichtsverlust zu halten, was bedeutet, dass wir extra motiviert sein müssen, um das Gewicht nicht zu erhöhen.

4. Wartung ist nicht sehr motivierend.

Es ist aufregend, wenn wir Fortschritte sehen, wenn wir Gewicht verlieren, und dieses Gefühl des Fortschritts speist unsere Motivation, bei den Veränderungen zu bleiben, die wir vorgenommen haben. Die Menschen um uns herum können auch unsere Motivation ankurbeln, da sie uns beim Abnehmen beglückwünschen.

Aber wenn wir unser Ziel erreichen, woher kommt unser Fortschrittsgefühl? Unser Motivationssystem ist auf relative Veränderungen eingestellt, so dass es schwer ist, sich vom Status quo inspirieren zu lassen. Daher ist unsere Motivation in der Regel niedriger, um Gewinne zu erhalten statt Fortschritte zu machen.

Was ist die Alternative?

Zum Glück haben meine Interviewpartner nicht damit aufgehört, die Hindernisse zu beschreiben, die einer dauerhaften Gewichtsabnahme entgegenstehen - beide bieten evidenzbasierte Strategien an, die viel eher funktionieren. Ich war froh zu hören, dass sie sich auf die Hauptpunkte geeinigt haben:

  • Ditch the Diets: Diäten sind auf lange Sicht unwirksam, also sollten wir aufhören, sie als Antwort zu betrachten. Jedes Programm, das schnelle Ergebnisse verspricht, wird wahrscheinlich nichts Langfristiges bieten. Was wir stattdessen kultivieren müssen, ist ein vernünftiger Plan für Ernährung und körperliche Bewegung, der auf lange Sicht funktionieren wird.
  • Verändere deine Denkweise: Der Geist ist unser mächtigstes Werkzeug, um auf unsere Ziele zuzugehen, und subtile Veränderungen in unserer Denkweise können große Auswirkungen auf unsere Gefühle und Verhaltensweisen haben. Zum Beispiel können wir uns nicht darauf konzentrieren, was wir nicht essen und sich benachteiligt fühlen, sondern uns darauf konzentrieren, wie gut wir uns fühlen, wenn wir wirklich lebensspendendes Essen essen.

  • Ändern Sie Ihre Gewohnheiten: Langfristige Veränderungen in unserer Ernährung und Denkweise erfordern Übung. Nehmen Sie die lange Sicht und machen Sie kleine, inkrementelle Änderungen, die sich mit der Zeit aufbauen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, eine Mahlzeit ein bisschen gesünder zu machen, oder fügen Sie einen Tag Sport pro Woche hinzu.
  • Embrace Balance: Ein ausgewogener Ansatz bedeutet, dass wir in Maßen essen und trainieren. Indem wir Extreme vermeiden, werden wir eher positive Veränderungen beibehalten. Denken Sie daran, dass Ihr Kontostand von dem eines anderen abweichen kann; Zum Beispiel können Sie beschließen, eine moderate Menge an Fleisch zu essen, während das Gleichgewicht eines anderen Semi-Vegetarismus beinhalten kann.
  • Praxisakzeptanz: Veränderung ist schwer und erfordert, dass wir nicht zu den alten Wegen zurückkehren. Wir müssen vielleicht akzeptieren, dass wir nicht mehr so ​​essen können wie früher, oder dass Bewegung täglich in unser Leben integriert werden muss. Anstatt sich diesen Veränderungen zu widersetzen, können wir sie als Teil unserer sich entwickelnden Realität begrüßen.

Sie können die vollständigen Interviews über die folgenden Links hören:

Dr. Aria Campbell-Danesh - Aufbau einer gesünderen Beziehung mit Nahrung und Ihrem Körper

Dr. Lucy Faulconbridge - Therapie, Gewichtsabnahme und Ernährung