10 Tipps zum Wechsel von reaktiv zu proaktiv in Situationen

Sadin Kurbegovic - Der Unterschied zwischen Pro aktiven und Reaktiven Menschen (Juni 2019).

Anonim

Jeder von uns trifft auf Erfahrungen im Leben, wenn wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden, seien es Ärger, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Entscheidung, den Moment zu meistern, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, Vertrauen gegenüber Unsicherheit und Erfolg versus Versagen ausmachen.

Im Folgenden sind zehn Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klick auf Titel): "Wie man negative Gedanken und Gefühle loslässt". Allen diesen Tipps gemeinsam ist, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv stören. Diese achtsamen Einwürfe, wie kurz oder lang sie auch sein mögen, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus man sich neu einstellen und mehr ermächtigendes Handeln wählen kann. Nicht alle diese Tipps treffen auf Ihre spezielle Situation zu. Einfach verwenden, was funktioniert und den Rest verwerfen.

1. Wenn du verärgert und verärgert bist, bevor du etwas sagst oder tust, was du später bereust, atme tief durch und zähle langsam bis zehn. In den meisten Fällen, bis Sie zehn erreichen, hätten Sie eine bessere Möglichkeit gefunden, das Problem zu kommunizieren, so dass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie immer noch verärgert sind, nachdem Sie bis zehn gezählt haben, nehmen Sie eine Auszeit, wenn möglich, und wiederholen Sie das Problem, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie sich negativ über jemandes Verhalten gegenüber Ihnen fühlen, vermeiden Sie es, sofort zu einem negativen Ergebnis zu kommen. Stellen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten vor, bevor Sie reagieren. Zum Beispiel könnte ich versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht erwidert hat, weil sie mich ignoriert, oder ich kann die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Menschen zu personalisieren, können wir ihre Ausdrücke objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen reduzieren (1).

3. Wenn Sie mit einem schwierigen Individuum zu tun haben, versuchen Sie, sich selbst für einen Moment in die Schuhe der Herausforderer zu versetzen und den Satz zu vervollständigen: "Es muss nicht einfach sein

.

" Beispielsweise:

"Mein Kind ist so widerstandsfähig. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen

.

"

"Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es darf nicht leicht sein, so hohe Erwartungen an die Leistung des oberen Managements zu haben

.

"

Freilich entschuldigen empathische Aussagen kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen tun, was sie wegen ihrer eigenen Probleme tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen von anderen viel mehr über sie aus als über uns.

Weitere Tipps zum Umgang mit schwierigen Menschen finden Sie in meinen Büchern "Wie man effektiv kommuniziert und mit schwierigen Menschen umgeht" und "Wie man passiv-aggressive Menschen erfolgreich behandelt".

4. Wenn jemand Druck auf Sie ausübt, um eine Entscheidung zu treffen, über die Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen Sie: "Ich werde darüber nachdenken." Dieser Ausdruck kann den psychologischen Druck sofort heben und Sie in eine bessere Kontrolle bringen . Sei es ein Bekannter, der um einen Gefallen bittet, ein romantisches Interesse, das einen Termin verfolgt, oder ein intensiver Verkaufsdruck, nehmen Sie sich die Zeit, um die Vor- und Nachteile der Situation zu bewerten und überlegen, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten "Besser" mit "Nein" sagen.

5. Wenn Sie nervös und ängstlich sind, legen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, was den Tauchreflex der Säugetiere auslöst und die Herzfrequenz sofort zwischen zehn und fünfundzwanzig Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu holen und tief vom Zwerchfell zu atmen. (2) (3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, nehmen Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Die Forschung zeigt, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die Stress reduzieren hilft. Wenn Sie den warmen Getränkebecher in der Hand halten, kann das auch Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität stimulieren können (4) (5).

7. Wenn Sie ängstlich oder entmutigt sind, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energize dich selbst. Die Art, wie wir unseren Körper benutzen, beeinflusst sehr, wie wir uns fühlen. Wie das Sprichwort sagt - Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wird auch Ihr Selbstvertrauen wachsen (6) (7).

8. Wenn Sie auf eine Weise besessen sind, dass Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, ob es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Wiederkäuen ist, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie: "Ich stolpere nicht darüber ! "Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht stecken zu bleiben. Fordern Sie Feedback von vertrauenswürdigen Kollegen und glaubwürdigen Beratern, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überwältigt, verwirrt oder uninspiriert fühlen, begeben Sie sich in die Natur und umgeben Sie sich in Farben von Grün und Blau, die eine beruhigende Wirkung haben (9) (10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Gehen. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn du Rückschläge und Misserfolge durchmachst, frage: "Was ist die Lektion hier?" "Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?" "Was ist jetzt am wichtigsten?" Und "Wenn ich über den Tellerrand hinaus denke, was sind das? bessere Antworten? "Je höher die Qualität der Fragen, die wir stellen, desto besser ist die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf Lernen und Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um uns bei der Bewältigung der aktuellen Situation zu helfen.

"Ich bin nicht entmutigt, weil jeder verworfene falsche Versuch ein weiterer Schritt vorwärts ist. "

- Thomas A. Edison

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, war zweimal geschäftlich gescheitert und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde."

- Wallstreet Journal

Um zu erfahren, wie man über fünfzehn Arten von negativen Einstellungen und Gefühlen reduzieren oder eliminieren kann, siehe mein Buch (Klick auf Titel): "Wie man negative Gedanken und Gefühle loslässt."

Auch verfügbar (Klick auf Titel):

"Wie man Angst reduziert und Sicherheit in schwierigen Situationen erhöht"

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Preston Ni, MSBA ist als Moderator, Workshopleiter und privater Coach verfügbar. Für weitere Informationen schreiben Sie an oder besuchen Sie www.nipreston.com.

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Wählen Sie Referenzen

(1) Adler, Ronald und Proctor II, Russell. Heraus schauen, herein schauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychologische Stress- und Körpertemperaturveränderungen beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung in wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Übung und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderung. Zeitschrift für Sport und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändere dein Gehirn, verändere dein Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. 30 Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und die objektive Rationale der Farbe (1997).

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